许多人在尝试了"最喜欢"的饮食后体重减轻了。在短短一周内，他们成功地减轻了体重——没有任何后果和折磨。
饮食的本质是什么
连续 7 天，您需要隔几天吃食物，而几天只吃液体。食物的选择按照营养分开的原则。首先他们只吃蔬菜，然后是水果，然后是蛋白质。
脂肪和复合碳水化合物实际上被排除在饮食之外。食物的卡路里含量很低，因此严格遵守禁令不可避免地会减轻体重。
节食期间如何进食
这只是七天，每一天都在逐渐卸下身体。每日营养变化 - 这为身体设定了一项新任务，解决这个问题需要大量的能量。列出的每种食物都需要生产某种酶复合物。这种轻微的压力迫使身体积极利用储存在体内脂肪中的能量。
最喜欢的食物被认为是不平衡的。因此，该饮食每周短时间使用，并中断。为了更愉快地度过减肥周期，建议遵循一些简单的规则：
- 用矿物质和维生素复合物补充营养；
- 定期参观新鲜空气；
- 进行可行的锻炼或以其他方式增加您的活动；
- 多喝水——但不要在饭前或饭后立即喝。
交替日
- 下午开始喝一杯。
- 蔬菜。
- 第二天喝液体。
- 水果。
- 饮酒日。
- 松鼠。
- 最后一天喜忧参半。
减肥期间喝什么？
水被认为是节食期间的主要饮料，但液体可以更加多样化。
- 开菲尔 - 任何脂肪含量。在节食期间，脂肪供不应求，所以一杯脂肪开菲尔会让你感觉良好。这同样适用于饮用酸奶和其他乳酸饮料。
- 牛奶 - 这种饮料并不适合所有成年人。它必须在加热后食用，至少到室温。
- 果汁 - 它们是独立准备的。购买的果汁通常由添加糖的染料和香料组成。自制果汁不含添加剂。如果是青酸苹果或柑橘类水果，建议加水降低酸度。
- 肉汤 - 来自瘦肉：鸡肉、火鸡、鹌鹑。
- 还是矿泉水。
- 蜜饯和液体kisels - 含糖量最少。
- 茶、可可——不加糖。
- 咖啡——一点一点，不加糖。
没有必要喝 2 升。这是一个平均值，并不适合所有人。建议计算您自己的用水量阈值 - 这是重量乘以 30 毫升。
计算出的水量增加：
- 在温度下，感冒；
- 在炎热的天气里，大量出汗；
- 胃肠道疾病，伴有腹泻（这会使身体脱水）。
液体应该少量饮用，只有在口渴或为了消除饥饿感时才饮用。喝得太多和喝得不够一样糟糕。
一周的餐饮
这种饮食并不常见。七分之三的食物被饮料和肉汤取代。这是一个很好的身体卸载，清洁肾脏。
第一天、第三天和第五天是喝酒的。
如何正确使用饮料
这一天的液体量没有限制。这一天的主菜是：
- 茶;
- 温暖的肉汤；
- 开菲尔（酸奶，发酵的烤牛奶）。
一天饮用的热量 - 1500 大卡。商店里现成的果汁和碳酸饮料立即被排除在菜单之外——它们含有大量的糖和添加剂。
如果菜单中包含kisels，那么您将不得不忍受更温和的结果，因为它们是用淀粉烹制的，这会增加卡路里含量。同时，果冻的饱和度很好，更容易忍受饮酒的日子。
果汁在食用前准备好，但建议用水稀释。带果肉的新鲜果汁含有大量糖分。另外，压碎的水果不能称为饮用，所以还要用 50% 的水稀释。
这一天的主要饮料是水。它可以注入柠檬、生姜、薄荷、黄瓜。允许添加少量蜂蜜。
在吃流质食物时，不希望让身体承受更大的压力。建议推迟训练、慢跑、重体力劳动。不习惯它，可能会出现头晕，虚弱，嗜睡。
第一天是喝酒。
蔬菜 - 第 2 天
由于淀粉含量高，蔬菜清单不包括土豆。出于同样的原因，鳄梨和富含淀粉和植物脂肪的类似蔬菜不在推荐食物清单上。
沙拉、炖菜和水煮菜肴建议不加盐食用。为了减少食物中对盐的需求，建议使用柠檬汁。不包括蛋黄酱、现成酱汁和番茄酱。
一份 - 不超过 300 克。您可以坐在桌旁不超过 5 次。每天的热量是1000大卡。
这一天最健康的食物选择是新鲜沙拉。无盐，天然成分，植物油调味。虽然允许对蔬菜进行热处理，但这不应该被带走——重要的是要记住，高温不仅会分解维生素和有益化合物，还会减少一个人获得的能量。
沙拉的理想配料是黄瓜、卷心菜、西红柿、胡萝卜。
你不能油炸，但你可以煮，蒸。
吃完蔬菜——又是一天不吃东西，只喝饮料。
水果 - 第四天
没有限制，所以这一天很容易过去。
您可以吃任何浆果和水果，但最好遵守几项建议。
- 菠萝和柚子是最好的减肥水果。它们含有多种激活新陈代谢的物质。
- 苹果是获取所有必需微量元素（尤其是铁）以及改善消化器官功能的一种手段。
- 一串葡萄是用必要的能量和维生素复合物使身体饱和的好方法。建议带骨头吃，好好咀嚼。
- 一根香蕉可以帮助你保持好心情——毕竟，它含有大量有助于产生快乐荷尔蒙血清素的元素。另外，胃的工作会改善，饥饿不会折磨。
在许多饮食中，葡萄和香蕉经常被列在禁忌清单上，但在这一个中却没有。因此，您可以准备一份营养丰富的沙拉，搭配香蕉、葡萄，并尽情享受补充剂。
你需要每2-3小时吃一次。每天的水果量为 2. 5 公斤。
水果日之后的第二天是饮料。
松鼠——第六天
饮食由植物或动物来源的蛋白质食物组成。
计划一天五餐，小份。菜肴中的碳水化合物添加量受到严格限制。体内蛋白质的摄入将有助于填补赤字并产生足够的能量进行活动。
蛋白质需要大量的液体来消化。建议饮用干净的水，同时限制茶和咖啡。
当天产品：
- 清淡的肉类——鸡肉、火鸡、兔子；
- 贻贝和其他海鲜；
- 硬鸡蛋；
- 鱼;
- 不含染料、香料和糖的酸奶；
- 干酪，牛奶。
所有产品均使用新鲜或煮沸。使用蒸汽烹饪。油炸除外。
饮食中不包括富含碳水化合物的食物。
身体富含蛋白质——它是能量和建筑材料的来源。
最后一天 - 余额
这一天的特点也是自由和饱足。允许使用前几天允许的所有产品：
- 蔬菜;
- 水果;
- 蛋白质产品；
- 饮料。
产品以不同的方式组合在一起，作为沙拉和其他菜肴的一部分。你需要在白天吃几次，不要暴饮暴食，少量食用。
第七天的营养可以进一步重复 - 这将巩固所取得的成果。几天后，这种均衡的蔬菜、水果和蛋白质饮食本身就是一种饮食，可以减轻体重。您可以比较 - 根据第七天的规则，在节食和每周用餐期间会减少多少公斤。
退出饮食的示例菜单
- 早上 - 燕麦片在水上或几个煮鸡蛋。
- 下午——蔬菜汤，一块鸡肉配蔬菜。
- 晚上 - 沙拉。
一杯开菲尔或酸奶、水果、蔬菜可以抑制饥饿感。他们喝很多水。
饮食规则
最喜欢的营养系统设计为 1 或 2 周。他们根据规定在某些日子消费的产品组成自己的菜单：他们制作沙拉、切块、炖菜。
- 喝酒的日子很艰难，你必须锻炼意志力。
- 盐和糖的使用最少。糖最好完全消除或用蜂蜜代替。允许在不超出标准的情况下添加盐（这是没有幻灯片的茶匙）。
- 食物用少量盐和象征性的植物油调味。建议在沙拉中加入柠檬汁，有助于克服对盐的渴望。禁止用蛋黄酱和现成的酱料调味。酸奶油和动物源性脂肪也被禁止。
- 不允许饮酒。一个例外是您最喜欢的饮食的硬版本，其中菜单在最后一天补充了干红葡萄酒。
想要展现意志力的人最喜欢的饮食
如果在标准菜单之后得到的结果不是很令人满意，你可以尝试一个更难的选项。那些表现出耐心的人在 7 天内，最多需要 10 公斤。
膳食安排
- 前两天是液体。只允许喝两种饮料：纯净水和开菲尔。没有限制。
- 第三天吃苹果。可以用橙子代替它们。无限畅饮。
- 接下来的三天- 吃鸡。他们只吃煮熟的鸡胸肉，不加盐和调味料。
- 第七天——干红葡萄酒。
- 份量要少，为了不挨饿，你需要每3-4小时吃一次。
- 饮食的复杂性在于饮食中热量含量低，所以建议提前排除高热量食物。
- 不要让自己承受身体压力。最好在相对平静的情况下节食，尤其是喝酒的日子：限制自己在新鲜空气中散步。轻运动不疲劳。如果观察到虚弱、失去力量，这一点尤其重要。
- 肉汤是必须的。它们营养丰富，可以帮助您减轻饮酒的压力。
- 建议从饮食中完全排除现成的酱汁和果汁——它们含有太多的添加剂：增味剂、调味剂、染料以及糖和盐。
- 在蛋白质日，最好专注于肉类和鱼类，因为乳制品含有乳糖，会降低新陈代谢率。
- 在节食结束时，建议减少高热量食物的摄入量——这样可以节省结果。
- 每周饮食每两到三个月重复一次。长期课程每年举办一次。
- 只要对自己的健康充满信心，你就可以按照这个系统吃2周以上，如果你感觉很好，就没有慢性病。
- 为了保持身体平衡，您可以服用维生素和矿物质复合物。此外，饮食中还包括一勺燕麦片——这是为身体提供精细纤维的一种方式。这样可以防止消化不良和便秘。出于同样的目的，使用了麸皮。
- 为了轻松喝日常的水，建议制作柠檬水、姜汁饮料。它们加了一点蜂蜜。
- 从蔬菜中最好选择富含纤维的类型。它们的同化消耗的能量比它们包含的要多。因此，沙拉和切块会降低饮食中的卡路里含量，加上植物纤维可以带来持久的饱腹感。
建议
为什么你应该尝试你最喜欢的饮食
以正确的态度，所描述的例程会带来结果。许多人已经成功地开始减肥并开始减肥。
整天吃流食，产品性质的不断变化迫使身体改变产生的酶的成分。这导致额外的能量消耗。
正是这种饮食有助于真正感受到你的意志力。如果你愿意，你可以设置好自己，这样喝酒的日子就会轻松过去，不被人注意，肉类和蔬菜的份量会开始减少，而不会受到任何折磨。
食品成本低。准备沙拉和清淡的汤只需要很少的时间。
即使经过一周这样谨慎的单独饮食，外观也得到改善，皮肤变得清新，头发发光。
反对饮食的论据
您最喜欢的饮食几乎没有缺点。
缺乏动力会导致严重的饥饿感。你可以通过为自己提供一些有趣的活动来解决这个问题。开菲尔或酸奶可以很好地消除饥饿感，没有任何限制。
如果你节食过于频繁，那么很可能会出现肌肉流失。慢性胃肠道疾病恶化的风险增加。
与此同时，营养的轻微失衡有助于重新审视减少对大量食物的需求。
谁不想在这个系统上减肥
不是每个人都可以使用这种饮食而没有副作用。绝对禁忌症是怀孕和哺乳期——女性生命的这些时期完全排除了为了减肥而拒绝进食的情况。也：
- 血压不稳定、高血压或低血压；
- 心脏，肾脏问题;
- 糖尿病;
- 消化道的侵犯;
- 积极的体能训练；
- 压力状态，神经超负荷；
- 过去的创伤或手术。
意见和评论
饮食相当容易忍受。如果您愿意，您可以制作美味多样的菜单，使用一长串蔬菜和水果。
专家怎么说
营养学家意见分歧。有些人确信这种饮食非常有效，甚至可以帮助严重肥胖。
其他人认为，网上发布的大多数饮食对健康有害。他们的结果是体重，通过减少不是脂肪而是肌肉质量来标准化。最喜欢的饮食也不例外。此外，在许多专家看来，每隔一天吃一次简直荒谬可笑。
用户怎么看
用户更积极。许多人在没有太多痛苦的情况下减轻了体重，并将电力系统投入使用。
- 他们注意到体重稳步下降，心情也相当愉快。
- 大多数人即使在饮酒日也没有表现出任何虚弱。
- 卷心菜、甜菜等蔬菜、水果、鸡肉物美价廉。从允许的产品中创建美味的菜单很容易。
以下是使用Lubimaya营养系统后真正改变外表的人的评论和结果。
- "没有一次节食会产生这样的结果——我减掉了 7. 5 公斤。而且很轻——即使在喝酒的日子里，我也觉得很正常。而且我真的不想吃。"
- "花了将近5公斤，我什至违反了时间表。在喝酒的日子里吃苹果。然后我按照最后一天的规则又吃了两周，那时一切皆有可能。我几乎一直都这样吃，我喜欢。失去的公斤没有回来。
- "看着我的妻子，我决定尝试减掉多余的体重。她用她最喜欢的饮食减掉了 8 公斤。他也坐着，忍着，只喝不吃。结果，在第三次重复饮食后，6公斤消失了。2-3个月后重复。后来我习惯了，现在我一周不吃一次，只喝茶和肉汤。