突出的肚子是许多女孩和女性的问题。它的原因在于“奔跑”生活的节奏，没有时间在早上吃早餐，晚餐时吃了比要求的更大的部分。而且总是没有足够的时间去运动或健身室。结果，出现了模糊的数字，这导致了心理和健康问题。
胃在女性人物中被理所当然地认为是最有问题的地方之一。每个人都希望在腹部看到腰部。
人们认为许多男人喜欢一个小肚子，他给女人特别魅力。但是，所有事物都应该有一个措施，而小肚子则不能混淆，这是对骨盆器官的自然额外保护，并且胃略有怀孕，显然会向前凸起。而且，您无需在下半场对爱的爱的保证，过多的厘米和千克，及时拿起身材，改变饮食，每天分配20分钟，以进行体育锻炼的复杂性，这将有助于摆脱腰部不必要的体积。
在适当的营养的帮助下摆脱腰部的多余是空的职业。确实，通过定期训练，您可以实现三重效果：减少脂肪沉积，使皮肤更加弹性，通过腹部肌肉的训练改善骨盆的血液循环。而且，如果您将腹部的锻炼包括在整个课程中，那么可以更早地实现可见效果。
建议：如果可能的话，请尝试在专业教练的监督下参与专业教练 - 这将使您能够快速消除胃和突出的一面，而普拉提和Aquaerobiki计划的新课程将帮助您在媒体上实现所需的立方体。
让我们开始练习。
要进行练习，您将需要：
- 运动地毯，
- 箍是体操，
- 舒适的衣服呼吸。
腹部和侧面减肥的练习
- 经典而经过验证的下蹲。 起步位置 - 直接站起来，将手固定在皮带上。腿相距肩膀。您需要蹲下并伸展双手，然后返回初始位置。我们遵循正确的呼吸 - 在呼气时呼吸时 - 呼吸。重复的数量为15。
- 扭曲。 起步位置是躺在地板上，以便将下背部紧贴在地板上。将双腿弯曲在膝盖上，将手放在头后面，以便将肘部放在不同的方向上。当启发地板上的头部和肩blade骨，将下巴向上露出时，似乎是必需的，仿佛试图使它们的天花板表面。到达最高点时，腰部区域更紧张，冻结5秒钟。呼气后，返回初始位置。有必要执行12次重复。为了帮助这项运动，腹部肌肉是经过良好的训练。
- 空中的信。 起步位置 - 您需要坐在地板上，重点放在分配的手上。需要将腿连接在一起，并在空中绘制数字从0到9。您需要缓慢而深呼吸。重复3次练习，每次休息30秒。
- tuk-tuk。 开始位置 - 躺在坚固的表面上，伸展腿和手臂。有必要将双腿抬高到地板上方，空气中的高度30厘米，然后彼此轻轻击中3-5次。然后慢慢返回初始位置。重复练习9次。
- 自行车。 起步姿势是躺在地板上，将手放在头后面，用城堡清洗它们。需要以30度的角度抬起腿，您可以开始扭曲所谓的假想踏板。一种方法持续一分钟。从它们之间的2分钟休息时间里，有必要进行多次重复。
- 运动用枕头进行。 起始位置 - 放在手上。有必要将枕头夹在脚之间，并随着它在空中绘制圆圈，从小到逐渐到达大。在初始位置，以相反顺序返回，从大圆圈返回到小圆圈。有必要绘制至少30个圆圈。
- 加薪。 起步位置 - 躺在地板上，将手转向头部，而肘部则以不同的方向看，然后将双腿弯曲。吸入，抬起骨盆，直到形成膝盖的直线。在最大高度处，冷冻几秒钟，并应对所有肌肉。之后，呼气，慢慢地返回初始位置。执行3个重复。
- 蜡烛的火。 起始位置 - 躺在背上伸展手的手。有必要抬起腿，以使它们垂直于地板，然后在空中越过它们。支持必须手头完成。三个方法后，屏住呼吸，伸出双腿。然后返回初始位置，首先降低骨盆，然后在腿之后。呼吸应该是正确的 - 在入口处抬起腿，然后呼气，返回其原始位置。对于初学者而言，练习非常复杂，因此5个重复就足够了，增加准备水平可以将这一数量提高到15。
- Vanka-Vstanka。 开始位置 - 躺在您的背上，将手放在身体上。有必要将躺着的位置变成久坐的姿势，慢慢地向前倾斜，直到手指触摸脚。以同样的方式，慢慢地返回初始位置。所有执行过程中的腿和肩膀保持直率。从上一次练习中重复呼吸 - 灵感上升，并呼气。
- 美人鱼。 起步姿势是用头躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上。有必要将右脚扔在左侧，然后稍微抬起身体，向右转。要使整个身体过滤5秒钟，然后屏住呼吸。然后返回初始位置，然后在7个重复后，在另一侧进行相同的练习。
- 体操箍。 对于课程，您可以同时购买普通的金属箍和带有各种喷嘴和大量重量的呼啦圈。箍的重量应约为1-2公斤。如果较小，那么效果就不会出现，如果它更难，则侧面的瘀伤和瘀伤将伴随上课。获得箍后，您可以首先顺时针旋转，然后对其进行扭曲。有一个完全选择的自由 - 腿可以既可以在一起或布置。带有箍的职业将有助于忘记诸如Flabby，妊娠纹，皮肤甚至脂肪等麻烦。另外，灵活性和敏捷性将增加，前庭设备的运行将有所改善。
- 静态类别中最简单的练习，但这同样有效。 起始位置是任何。可以进行练习，甚至坐在工作中。当吸入时，需要将所有肌肉拉紧并拖动胃，在该位置挥之不去10秒钟。呼气和放松后。在30秒内休息后，重复10次。
- 从下腹部消除了所有多余的运动。 起步姿势是用伸长的腿躺在后部，并确保将高跟鞋，头部，肩blade骨和下背部紧紧地按在地板上，并将手链接在头后。有必要抬起左腿以形成90度的角度，过滤下腹部肌肉并附着在左腿上。冻结几秒钟，然后慢慢返回初始位置，首先降低左侧，然后右腿。重复练习20次。
目前，网络上已经足够了，这是一段视频，并带有训练腹部燃烧脂肪的培训。您可以冷静地参与其中。
请务必记住，如果训练是独立的，并且不包括在整体复合体中，则在减肥的锻炼面前，始终进行温暖的肌肉。在进行常见课程时，一开始就进行了温暖 - 不需要在腹部上课之前进行额外的行为。
在掌握了可以在家中进行的上述练习，而无需在体育大厅上花费时间和金钱，在几周内，第一个结果将很明显，这将出现在腰部的体积减少，皮肤更加色调，改善良好的良好状态和心情和心情。
教练和营养学家有效减肥的提示
为了不遇到腹部超重的问题，有必要遵循健康生活方式的黄金规则！
- 在营养期间，不受负面信息来源的注意力，而是专注于一顿饭，积极地思考。
- 为了稍微饥饿而从桌子上起床，不要传达，控制食物的数量和质量。
- 每天吃5-6次。
- 上床睡觉之前，喝一杯低脂含量的开菲尔。
- 如果您有强烈的食用渴望，请喝一杯纯水，有助于消除饥饿几个小时。
- 轻松的体育锻炼和做自己喜欢的事情将用您的数字创造奇迹。
- 进食之前，请感谢您的生活，每盘食物，爱自己和生活。
每天享受，给别人一个灿烂的笑容和心情愉快！