我特别等待减肥至10公斤，以使标题很漂亮。我设法“找到”了一种减肥的简单方法，我想分享。大概有很多人听说过他，但我活到45岁，不知道减肥是如此简单。
几乎总是我的体重过多，它从来没有真正困扰过我。我总是发现与女孩的通用语言，无论千克如何，我都喜欢任何厚度。但这不会持续不断：肥胖+年龄+缺乏活动=增加压力。它开始使我紧张。
很多时候，我遇到了减肥的话题：我试图吃正确的食物，买了所有杜坎的书（但我没有把它放在实践中），停止吃甜食和面包。有什么影响的东西，我掉下了2-3公斤，这不是很好，但是现在进行了根本性的变化 - 情况并非如此。
去年，我重115-117公斤，高度为183厘米，逐渐长大了3xL，开始讨厌：“他们在哪个gnomics上缝制了这一切！”
到减肥开始时，我的体重为114.5公斤，现在的最小体重为104.6千克，我需要减少约20公斤，我没有特别的疑问会发生什么。
我详细说明我做了什么：
动力日记
要减肥，您需要少吃的时间。依赖性不是那么线性，而是适合我们的目的。
我吃了1,500 kcal，花了2500 kcal-你正在减肥。如果一个人对特定疾病的苦难不足，那么它对他有用。因此，一切都很简单：如果花费的花费少于我们的花费，我们会权衡自己吃的一切，考虑卡路里 - 减肥。
出现问题：
一切都可以吃吗？但是上床之前呢？和单独的营养？
我回答：
我吃牛奶的饼干。上床睡觉之前。每天。
如果您健康，可以吃所有东西。在这里，这个故事作为一个男人在有害食物上减肥（我通过了测试之前和之后，指标是正常的）：5周内减去6公斤 - 实验的结果是...
工具
- 天秤座的食物。任何中国人都会做的，克的准确性。请注意，显示屏位于水平上的比例并不总是方便的，板可以重叠。
- 身体尺度。
- 保持日记。许多不同的服务，选择您的口味，我使用宜人的图表，移动应用程序，微量营养素，有食谱，您可以共享基础，有一张磁带进行通信。界面很困惑，您需要习惯它，但是功能很丰富。 （看起来像是一个广告，但不是她，他们对我没有任何付出任何费用。）
全部。这足以有效地减肥。
食谱
您可以连续食用所有东西，但是由于您从事食物，那么为什么不使其更健康呢？我和我的妻子在饮食中包括了很多绿化，我们持续增加了鳕鱼和海藻肝脏。
我想找到更多合适的食谱。我们试图根据互联网上的无名食谱来烹饪 - 很幸运，它为我自己做了几次。尽管如此，厨师还是厨师 - 他有资格和经验。我找到了您喜欢的东西，并从他的菜单上烹饪一切。
如何确定消费
为了造成赤字，有必要确定主要交易所的消耗。互联网上充满了计算器，我将其内置在您保存日记的网站中。为了调整计算，我每天空腹体重。一些令人印象深刻的人每周或一个月称重一次，以使结果总是令人印象深刻，但是数据越多，越准确。如果心理允许，每天都会更好。
减肥的重要条件
好消息是他们不是。我吃的卡路里不足，小心地保留日记，早上称重自己，仅此而已。没有特殊的菜肴，您可以吃汉堡包和甜食，您可以在睡前吃饭。为健康和音调添加运动会很不错，但我还没有添加。
评论
- 我总是很饱，永远不想吃。
- 我的缺乏症约为24％，他们说，如果缺乏症很大，那么新陈代谢将放慢速度，并且很难减肥，然后保持体重。我没有检查。
- 我不特别遵循蛋白质，脂肪，碳水化合物，而不是微量营养素。
- 我经历了一些测试，与心理治疗师进行了交谈 - 我没有饮食失调。当然，这很奇怪 - 我一生都在吃很多东西。我通常吃得很正常，但是我喜欢订购肯德基或麦当劳，这是一种压倒性的卡路里内容。我很容易拒绝它，但并不是每个人都那么幸运 - 许多人吃饭，无法停止或无法在家中存放糖果，而不是吃东西。不再有饮食，但会提供帮助。
- 他开始喝很多水。他们说有用。我只是购买带包装和饮料的矿物餐厅。起初它没有攀登，但是一周后，我已经习惯了。
- 第一个月是计算并记录沉闷的人。然后正常。
- 体重在跳跃。那些。减肥时，它并不总是下降，有时会上升。我有±500-700 g的散布。一天不要得出结论。有一个实验，一名男子一天下降了11公斤。水平衡发生了变化，一个人在一天〜5千克的水和食物消耗中，目前要考虑±100 g？
- 压力几乎归一化。我希望当体重变得正常时，我会忘记这一点
- 问题完全是。
一般的活力出现了，白天的嗜睡消失了。 - 梦想变得更好，更深，梦想更有趣和更加明亮。我没有手镯来看睡眠的阶段。
- 心情有所改善。在这里，我不知道什么是因为什么，我仍然去找心理治疗师。
- 我喜欢适当的营养，我想养成这样的习惯。逐渐地，这发生了。
- 我的肥胖症生活了20 - 25年，只听到某些饮食，单独的营养和其他不太合适的事物这一事实是可怕的。谁和卫生部无效。
美丽的图片
通常，在这里，您应该显示肥胖的尸体，然后显示一个细长的身体。我不会这样做，尽管它影响了一般状态，但在视觉上并没有达到10千克。
感激
我要感谢我的妻子，他对我有很多帮助，无私地做饭，称重并记录所有这一切。谢谢你亲爱的。