荞麦饮食

西藏僧人的大智慧,人人皆知。每个人都相信他们。他们在冥想期间选择荞麦作为他们的清洁禁食并不是没有原因的。

荞麦粥减肥

什么是有用的荞麦

100克荞麦含有313大卡热量。对于素食者来说,荞麦因其独特的成分而取代了肉类。它含有少量碳水化合物,但含有大量植物蛋白。它含有复合碳水化合物,长时间被人体吸收,这意味着长时间不会感到饥饿。全荞麦中富含的镁和铁可治疗贫血,而钙和钾则对头发、指甲和皮肤有益。大量的纤维确保定期肠道清洁。谷物成分中的卵磷脂"清洁"肝脏,芦丁去除多余的液体。荞麦粥对"核心"很有用,因为它可以增强血管壁并有助于应对水肿。荞麦中不含麸质非常重要,所以不会对它过敏。

事实证明,按照一定的规则使用荞麦,你可以在不损害健康的情况下快速减掉多余的体重。荞麦饮食在"明星"中越来越受欢迎。

这种饮食的好处

  • 可用性和低成本;
  • 饮食过程中缺乏饥饿感 - 荞麦可以不受限制地食用;
  • 效率(一周内可以减掉 10 磅);
  • 缺乏便秘,因为荞麦增强肠道蠕动,清除体内毒素和毒素;
  • 在节食的过程中,不仅脂肪过多,脂肪团"叶",皮肤的外观也得到改善。

荞麦饮食的缺点

  • 属于严格的"单一饮食"组 - 只有荞麦粥和开菲尔;
  • 单调,因此很快就感到无聊;
  • 由于身体缺乏维生素、葡萄糖和氨基酸,感觉昏昏欲睡、虚弱、效率下降,有时还会出现意识丧失;
  • 缺乏肌肉工作所需的动物蛋白;
  • 身体没有得到足够的糖和盐;
  • 如果您不改变以前的生活方式,那么迅速减掉的体重很快就会恢复。

荞麦减肥食谱

荞麦饮食期间的腰围测量

一、准备阶段

如果决定开始荞麦饮食,那么您需要每天储备:

  1. 一杯(200 - 220 克)荞麦,根据以下食谱准备荞麦粥:晚上,用两杯开水倒入一杯洗过的荞麦,用毯子包起来,直到早上;
  2. 蜂蜜饮料,您需要在一杯普通温水中稀释一茶匙蜂蜜;
  3. 升脱脂开菲尔。

荞麦饮食几乎没有禁忌症。这是:

  • 胃溃疡;
  • 高酸度胃炎;
  • 高血压;
  • 贫血;
  • 糖尿病(小心!);
  • 高强度的体力活动;
  • 怀孕和哺乳。

如果所有条件都满足,就可以开始了!

2. 饮食阶段

荞麦饮食的持续时间至少为一周,但不超过两周。您只能在三到六个月后重复它。

主要"秘密":

  • 白天,分几次服用(4-5次),你需要吃前一天用一杯荞麦准备的不含盐、调味料和糖的荞麦粥;
  • 荞麦不应该煮沸,因为所有有用的物质在加热时都会分解;
  • 允许在用餐时在粥中添加非转基因酱油(不受欢迎!);
  • 允许喝一升1%的克非尔,一杯蜂蜜饮料和一杯绿茶;
  • 没有用水限制;
  • 允许以一个苹果、葡萄柚或橙子的形式作为零食;
  • 睡前 3-4 小时排除食物摄入;
  • 在节食期间服用复合维生素。

3. 退出饮食阶段

它至少持续两周并且应该是顺利的。每天最多可以消耗1500大卡热量。甜食、面粉和脂肪逐渐被引入饮食中。避免食用含有防腐剂的食物。在此期间,体育锻炼的饮食应优先考虑步行。

这是一个示例"退出"方案:

  1. 第一天:荞麦量减半,换成蔬菜,土豆除外;
  2. 第二天:允许一些奶酪、低脂酸奶和水果;
  3. 第三天:早餐只吃荞麦,午餐是煮蔬菜米饭,下午点心——200克蔬菜沙拉,晚餐——煮鸡蛋或蔬菜汤;
  4. 第4天:加入水煮或烤肉(如火鸡、鸡胸肉、牛肉)、燕麦片和干黑麦面包;
  5. 第5天:需要排除荞麦,以米饭、燕麦片代替,并在日常饮食中加入一杯1. 5%的牛奶。

荞麦减肥法

  • 如果您需要快速煮荞麦粥来减肥,只需将麦片在保温瓶中"蒸"两个小时即可。
  • 为了使饮食更有效,你不应该喝开菲尔的荞麦。开菲尔只能在吃完粥一个半小时后喝。
  • 早上醒来后,您需要立即喝一杯室温下的水,这将使您开始消化系统的正常运作。
  • 你每天喝的水越多,荞麦饮食就越有效。它加速所有消化过程并清除体内毒素。
  • 如果你在节食期间喝玫瑰果汤,减肥的速度会加快。
  • 无需尝试少吃和忍受饥饿——这会减慢减肥的速度。
  • 一定要通过运动来补充你的饮食。最有效的是游泳、有氧运动和步行。

荞麦饮食的修改

荞麦配干果减肥
  1. 荞麦饮食与干果. 甜食的此选项严格设计为两周。在荞麦粥中,每餐加入2-3颗切碎的杏干、无花果或李子碎,使食物的味觉愉悦。每日干果量不应超过100克。
  2. 荞麦饮食与蔬菜、水果和奶酪. 这是荞麦饮食的清淡版本。每天在饮食中添加水果(不含樱桃、香蕉和红枣)、20-30 克低脂奶酪和新鲜或蒸熟的蔬菜(淀粉类蔬菜除外)。
  3. 荞麦汁饮食. 其持续时间为 7 - 10 天。荞麦粥应该有三种主要方法。在它们之间,你应该喝不加糖和盐的鲜榨果汁:葡萄柚、胡萝卜甜菜根、黄瓜芹菜、苹果卷心菜或橙子。这种荞麦饮食很容易忍受。
  4. 荞麦饮食强化. 使用此选项,您一天只能吃 3 次,但份量会显着增加。早餐时,您可以在蒸荞麦中加入 125 克干酪。午餐是完全"皇家"的:荞麦、植物油沙拉和 100 克煮小牛肉。

荞麦卸货日

荞麦加坚果和开菲尔减肥

一天之内,您可以轻松减掉 1 - 1. 5 公斤。如果需要保持体重,一个月卸一天就够了。如果你需要减肥,你将不得不每周花两天卸货,例如周一和周四。

一天,你应该吃一杯麦片粥,加500毫升开水过夜。荞麦分3-4剂食用。也可以喝一升脱脂开菲尔。你可以喝绿茶。

荞麦饮食非常严格,令人满意且超级有效!她并不失望。