目前，超重问题非常尖锐，全世界的女性都在为此苦苦挣扎。造成这种情况的原因是错误的生活方式、边走边吃、有害的零食和很少的体力活动。有大量的培训计划可以在家中进行锻炼。其中哪一个是最有效的，我们将尝试进一步弄清楚。
许多女性都在通过严格的饮食或禁食日来解决超重问题，但这些都没有带来预期的结果。减肥时，你一定要参加运动或体育课。下面就来说说减肥和矫正身材该做些什么运动。
很多人都懒得做，但是正常上课一个月后看到的效果真的很值得。此外，这些练习是为没有经过特殊体能训练的人设计的，花费的时间很少。
做什么运动可以减肚腩？
胃是世界上每三分之一女性的问题区域。此外，即使是年轻瘦弱的女孩，也会出现丑陋、松弛的腹部。
在回答腹部减肥该做哪些运动的问题时，应该注意的是，运动应该尽可能多样化，否则你的工作不是为了减少身体脂肪，而是为了锻炼肌肉。为了减轻腹部的重量，你应该交替使用大振幅和小振幅的课程。哪些运动可以去除腰部赘肉？
- 主要练习是扭转。它可以锻炼腹直肌。起始姿势 - 我们躺在地板上，双腿弯曲膝盖，双手放在脑后。灵感时，我们从地板上撕下肩胛骨和肩膀，呼气时我们降低自己。下背部应压在地板上。以小幅度进行，至少2组25次。
- 说到为了减轻胃部重量而做哪些运动，有必要提到针对下压的运动。这是为了抬腿。我们躺在地板上，双腿伸直，双手放在臀部下方。吸气时，我们将双腿抬高与地板成直角，呼气时将它们放低，但不要将它们放在地板上。重复 15 次。
- 对于腹斜肌，坐在椅子上，将身体向两侧旋转，稍微倾斜。每侧执行25次就足够了。
这些练习可以以不同的方式进行。你应该遵循呼吸的规则，即吸气时肌肉紧张，呼气时放松。否则，胃不会缩小，而是会因肌肉生长而增大。说起腹部要做什么运动，一定不能忘记"剪刀"、"自行车"和后弯。每次锻炼的幅度都应该很小，除了抬腿。
全身减肥要做什么运动？
有一个综合体，其中包含旨在减轻整个身体重量的练习。执行它，您会使用所有肌肉，它们会非常积极地工作，大量出汗将成为整个锻炼正确执行和有效性的指标。让我们继续讨论减肥和减肥该做什么运动的问题。
- 深蹲。这项运动将有助于收紧臀部并消除大腿上的脂肪。起始姿势 - 站直，双手放在头后或腰带上。我们蹲下，使大腿与地板平行，膝盖看着我们的前方。我们执行25次开始，然后数量会增加。
- 在回答要做什么练习才能收紧身材的问题时，我们一定会想起俯卧撑。我们变得直截了当地躺着，靠在手掌和脚趾上。吸气时身体下垂，背部挺直，呼气时回到起始位置。首先你可以做15次。如果您发现从这个位置向上推起来很困难，请靠在膝盖上并从地板上向上推，或者将手放在某种山上，将脚放在地板上。
- 板。几乎所有的教练都会介绍这个练习，他们会告诉你要做什么练习来减肥。事实上，通过这样做，你会使用所有的肌肉。有必要站在酒吧里，重点放在前臂和袜子上。任务是在这个位置站立 90 秒。这可能无法立即生效，因此请尝试从 30 秒开始。
- 马希。考虑选项 - 练习"向后摆动"。我们站直，双臂顺着身体。我们将右腿抬回到平行于地板的位置，同时降低身体并用手接触地板。我们每条腿做10次。该运动锻炼了大腿、臀部、腿部的肌肉，还可以促进伸展。
- 总之，发展如何锻炼来保持身材的话题，比如说跳跃。重叠跳跃 - 跳高并尝试用两条腿并拢触摸臀部。这项运动有助于减少体内脂肪。
这些并不是所有的减肥运动，但它们的实施将取得成果。
进行减肥运动的规则
仅仅知道要做什么练习是不够的，你还应该了解它们的实施和训练的正确性。
- 您每周需要做的次数不超过 3-4 次，以便肌肉在两次锻炼之间有时间休息。
- 你不能在训练前和训练后立即吃东西：在上课前一个半小时到两个小时吃。
- 训练期间不应该喝水，因为在这种情况下，身体只会排出体内多余的液体。
- 训练后，半小时内无需饮酒。
- 每次练习应进行50次，增加负荷应循序渐进。
- 注意你的呼吸。
既然您知道要做什么锻炼，您就可以在短短几个月内轻松整理好自己的身材。结合适当的营养，可以减掉不必要的公斤，调整腰围。