即使最高级的运动爱好者，如何去除下腹部仍然是一个相关的问题。
由于人体的特殊性，该区域在剧烈运动时经常不使用。但是，即使在家里，您也可以摆脱脂肪：主要是要知道如何正确饮食和锻炼身体。我们已收集了最相关的女性建议，可帮助您快速有效地消除问题区域的多余脂肪。
为什么小腹会积聚脂肪
这主要是由于人体的特征和数百年来的进化。曾几何时，脂肪储存对于在恶劣环境中生存至关重要。在社会现代发展的框架中，脂肪不再发挥如此重要的作用，但我们的古老大脑继续为"雨天"积累储备。
这很有趣：女性的特征是皮下脂肪积聚，而男性则沉积在内脏区域。同时，雌激素在体内脂肪的产生中起着巨大的作用：绝经期间和之后，当女性体内的荷尔蒙发生变化时，腰部和臀部的体积会增加。
此外，现代生活方式通常与久坐，不健康的饮食和规律的压力有关。所有这些都导致皮下脂肪的分布不正确，并在小腹中形成明显的沉积物。
组织适当的营养
为了燃烧脂肪，首先，您应该注意将饮食改为健康饮食的问题。同时，完全没有必要严格饮食：此外，大多数减肥方法都对健康产生负面影响。另外，在您恢复正常饮食后，体积也会恢复。因此，为了最大程度地去除小腹中的脂肪，有必要建立营养。首先，从菜单中排除反式脂肪和游离糖。这意味着应丢弃快餐，购买的糖果和小吃。此外，甜苏打水和包装果汁应从饮食中消失。它们可以成功地替换为新鲜水果和浆果，自制蜜饯和汤剂。快速减肥时，您需要遵守两个最重要的规则。
- 饮食。在常规菜单上添加更多蛋白质。这些包括瘦肉和鱼，海鲜，鸡蛋，乳制品，大豆，豆类和坚果。如果您不想花费大量时间准备美味又健康的食物，请看一下蛋白质奶昔。一杯本产品可以代替一顿饱餐，提供持久的饱腹感。结合体育锻炼，蛋白质奶昔可帮助您快速摆脱多余的脂肪，并有效锻炼肌肉。此外，该产品还富含人体必需的23种元素的维生素和矿物质复合物。这是卡路里缺乏的严格饮食的一种很好的替代选择：您不会遭受饥饿和营养缺乏的困扰，并且通过适当的锻炼计划，您可以更快地减少小腹中的脂肪。
- 模式。为了有效减轻体重，营养师建议您遵守进餐时间表。您应该尝试同时吃东西，主餐和点心之间的休息时间不应超过三个小时。这将防止晚餐期间持续饥饿和暴饮暴食。顺便说一句，"六点后不吃饭"的建议仅与晚上九点上床睡觉的人有关。在其他情况下，最后一顿饭应该在睡前三个小时进行：这样一来，您就不会空着肚子上床睡觉，但是大部分营养已经被吸收了。建议那些习惯于晚上暴饮暴食的人用蛋白质奶昔代替他们的常规晚餐。一份奶昔含有大量的纯蛋白质和多种微量元素，以及有助于正常睡眠的L-色氨酸。
如有必要，您可以联系健康生活方式俱乐部。营养顾问将提供经过验证的信息，优化和个性化程序并提供支持。此外，专家将进行必要的测量并记录结果，以查看动态。因此，在友好和温暖的气氛中跟随人们的身影会更加愉快。
有效的体育锻炼
减少腰部和摆脱腹部将有助于心脏锻炼。对于女孩来说，他们不仅限于跑步：您可以轻松地选择最佳的训练类型：
- 游泳和水中有氧运动；
- 跳舞;
- 瑜伽和普拉提；
- 身体弯曲
- 呼啦圈。
任何选定的载荷都将不仅在特定位置帮助校正数字。经过短短几周的积极运动，您会发现腰部和臀部减少，体重减轻。为了达到快速效果，每天至少要花20分钟做有氧运动。作为一项额外的锻炼，请务必上下楼梯。顺便说一句，以舒适的步调进行夜间散步不仅可以摆脱腹部，还可以减轻压力，并为您带来宁静健康的睡眠。
呼吸练习
要快速有效地减肥，请做真空运动。这是一种瑜伽体式，旨在改善肠蠕动并使胃肠道功能正常化。但是，除此效果外，它还具有许多其他优点，包括有助于锻炼腹部压力机的所有肌肉，快速消除腹部膨出并增强紧身胸衣。要完成练习：
- 仰卧，弯曲膝盖，沿着躯干伸展手臂，并尽可能放松。开始用隔膜慢慢呼吸。
- 轻轻呼气，试图释放肺部的所有空气。呼气后，将胃伸进去，尝试将其尽可能地压在脊柱上。固定位置10-15秒。
- 慢慢开始吸气，释放紧张的肌肉。
腹部平坦的最佳运动
为了获得显着的效果，您需要每周至少花三天时间上课，然后很快就会收到很快的结果。您可以做哪些运动来锻炼腹部肌肉并消除该区域的多余脂肪？
抬起伸展的腿。锻炼腹部和大腿的最有效选择之一，这有助于在最短的时间内获得明显的效果。要进行锻炼，双臂躺在身体上，躺在地板上。腿要笔直。开始提起它们，将它们挤压在一起并尽可能拉紧腹部。因此，腿部应与身体成90度角。在最高点冻结几秒钟，然后慢慢降低自己到起始位置。重复15次，共4套。随着时间的推移，升降机的数量可以增加，而无需将双腿放低到地面上，而将其留在地面上方10-20厘米。
自行车。一种相对简单的运动，可以帮助您减少腹部，臀部和大腿上的脂肪。另外，它对于提高耐力也很棒。要进行锻炼，请仰卧，双臂伸向身体。抬高腿，使臀部与身体成直角。弯曲膝盖并开始交替拉直膝盖，就像踩脚踏车一样。确保您的背部没有掉下来，并且腹肌保持紧张。锻炼2-3分钟，直到感到疲倦为止。
扭曲。快速降低小腹脂肪以及实现瘦腰和美丽肌肉舒缓的最有效方法之一。为了锻炼身体，膝盖弯曲地仰卧。将手放在头后面或越过胸部。开始提起身体的上部，左右交替。每侧重复15次，共4组。
这很重要！仅在热身后执行所有运动：这将防止可能的伤害，并使血液中充满氧气，从而提高锻炼的效率。
替代方法
减肥方面的其他帮助可以通过旨在对抗多余体重和皮肤瑕疵的替代方法来提供。
按摩。淋巴引流或抗脂肪组织，有助于开始血液和淋巴的微循环，使代谢过程正常化。最好与专业人士联系，但如果您愿意，可以自己做这种按摩。每周至少做三遍，以改善皮肤状况，并迅速去除问题区域的脂肪。
SPA护理。改善血液流动和加快脂肪细胞分解的另一种方法。保鲜膜效果最佳：它们可以调理皮肤，改善皮肤状况并帮助减轻体重。
擦洗。接触去角质颗粒不仅可以使皮肤恢复活力，还可以滋养皮肤。另外，磨砂膏有助于加速治疗区域的血液流动，从而导致脂肪更快地分解。为了获得最佳效果，建议使用具有天然成分的产品：例如，浆果磨砂膏可立即使皮肤更新。
其他建议
减肥的效果取决于许多因素。特别是来自睡眠和压力水平。为了快速摆脱问题区域的脂肪，请不要忘记日常工作。您每天需要在通风良好的地方至少睡八小时，以免晚上暴饮暴食。睡眠是美丽身材的最好朋友。因此，如果您想更快地减肥，请不要忘记整体方法。多吃蛋白质和纤维，定期运动，在新鲜的空气中散步并入睡。在几周之内，您不仅会注意到图形上的积极变化，而且还会发现身体的一般状况发生积极的变化。