没有简单的方法可以在一周内减掉10公斤。当然，除非您不考虑极端的和相当危险的选择，例如手术，蠕虫，安眠药和其他药物。因此，在开始对抗超重之前，您需要权衡所有可能的风险。
为什么减肥很危险？
根据标准的健康减肥方法，每周最多可以减少1-3公斤。在这种情况下，脂肪会真正消失，肌肉量会增加。
很大程度上取决于起始重量。因此，体内脂肪过多的人会更快地减肥，因为身体会设法摆脱阻碍其正常运转的体重。"瘦"的人减肥更慢。
因此，如果您将最高体重定为10公斤，则必须坚持严格的饮食习惯并显着增加体育锻炼。但是，如果这样，一点也不小心，对身体的态度会因不愉快的症状而再次困扰：
- 人体不仅会失去脂肪，还会失去水分和葡萄糖储备。这是大脑的主要燃料。因此，在节食期间，很难集中精力于困难的事情并多想。因此，有必要放弃一周的所有重要会议和活动。
- 营养不足会伴有情绪低落，烦躁不安和经常头痛。因此，与亲人争吵的可能性很高。
- 胃和肠也会因营养不良而"发誓"。因此，您必须忍受恶心，烧心，消化不良。
- 快速的液体流失会严重影响肾脏和心脏。这将通过心律不齐，意识丧失，泌尿生殖系统的炎症来体现。
还应记住，严格饮食后，您不能立即恢复日常饮食。这应该逐步进行，以免完全破坏消化系统的工作。因此，如果假期成为重要的事件，例如婚礼，那么您不仅必须迅速在一周内减掉10公斤，还必须给自己至少5天的时间来恢复，以便真正享受庆祝活动。
此外，某些人完全禁止快速减肥。首先，这些是怀孕和哺乳期的母亲。这同样适用于绝经期的青少年和妇女以及患有任何性质的慢性疾病的人。
如何组织体育锻炼？
单凭运动一项就不可能使减肥如此显着。长期以来，科学家已经计算出要分解1千克脂肪，您需要：
- 步行约150公里；
- 慢跑约15个小时；
- 骑自行车一天；
- 连续做30个小时的有氧运动。
所有这些几乎是不现实的，尤其是考虑到一周的时间。因此，有必要将疲惫的体育活动与饮食相结合。即使在这种情况下，如果没有适当的体育锻炼，该任务也将无法进行。一个大概的锻炼计划可能看起来像这样：
- 早晨空腹-运动和慢跑1小时。
- 早餐后，30分钟后-有氧运动1. 5小时。例如，它可以是椭圆形或健身车。
- 午餐后半小时-进行1小时的力量训练。
- 傍晚-有氧运动又需要1. 5个小时。任何事情都会做：有氧运动，滑雪，游泳。
- 上床睡觉前-散步1. 5小时。最好选择林区。
您可以根据自己的喜好选择一组特定的练习，或联系健身教练来平衡负担。
如何选择饮食？
主要任务是造成人为的卡路里不足。但同时，不仅必须考虑如何在一周内减少10公斤，而且还应考虑如何使身体免于筋疲力尽。因此，首先，必须建立饮酒制度。每天至少2升净水：
- 激活新陈代谢；
- 降低血液粘度；
- 清除体内毒素和腐烂产物；
- 保持消化道，肾脏，心脏和大脑正常工作。
接下来，您需要选择一种饮食。现在有很多。这些是单饮食，间歇性禁食和其他或多或少受欢迎的选择。其中，您需要选择最适合自己的一种。
为了避免被误解，您需要选择热量最少（约500卡路里），含有大量维生素和矿物质的饮食。理想情况下，应结合使用：
- 保留肌肉的蛋白质。蛋清，瘦肉和鱼，低脂奶酪都很适合。
- 复杂的碳水化合物可代替脂肪作为长期燃料。这些是荞麦，大米，大麦米和燕麦片。蔬菜和水果形式的简单碳水化合物不应超过25％。
- 纤维具有稳定的肠功能。任何根菜类都可以。但不是土豆。都是因为淀粉。
- 脂肪酸。最少的坚果，鳄梨，橄榄油和亚麻籽油可作为沙拉酱。
同时，根据饮食学的标准，有必要放弃烟熏，油炸，脂肪和腌制。您还需要忘记糕点和糖果，香料。这甚至适用于盐（它在体内保留水分）。酒精和苏打水也不应该喝。
如何庆祝成功？
假设我们遵循了有关如何每周减少10公斤体重的所有提示。甚至意志力也足以承受食物限制和地狱般的训练。应该通过继续饮食来庆祝这一点。
在任何情况下，您都不应在周末结束后放弃训练或节食。应逐渐减少体育锻炼，同时增加卡路里的消耗率。这意味着您每周可以"增加饮食"约50-100卡路里。
这是确保重量不会返回的唯一方法。另外，在节食后暴饮暴食是在医院消化内科开处方的好方法。因此，最好是预先做好心理准备，以减轻体重的急剧下降至少需要几个月的时间。