腹部和侧面的肌肉属于形成紧身胸衣的肌肉。因此，他们的工作涉及许多相互连接的肌肉，这些肌肉位于颠倒并延伸到臀部的前部和内部。
对生活方式进行一些更改，并进行练习，以减轻腹部的体重减轻，以实现自己的梦想。
减轻腹部和侧面的策略
肚子上的脂肪在美学上看起来很丑。此外，如果您不限制其增长，他通常会影响您的健康。
久坐的生活方式是腹部出现的主要原因之一。缺乏定期运动和低锻炼，加上暴饮暴食，导致腰部周围的脂肪沉积。
即使在没有过多体重的情况下，该地区的姿势不良和肌肉弱也会引起胃和侧面的脂肪积累。 您需要做的就是调整肌肉以使腰部瘦弱。
如果您认为只有饮食才能帮助您的胃燃烧脂肪，那么您会误会。饮食会导致总体体重减轻，但不会偶然影响胃和侧面。
要形成薄腰，您需要在训练中包括特殊的体重减轻和脂肪减少的运动。
心脏重定位对于减少胃中的脂肪非常有用。有氧运动的定期表现将为您带来其他健康益处，例如压力减轻，肺部能力增加，睡眠良好和身体健康。
低强度的功率运动可提供新陈代谢率的提高，并让您以更快的速度燃烧卡路里。如果您遵循以下技巧，则会从减肥方面的练习中获得更大的影响：
- 从腰部进行运动，臀部应该一动不动。
- 在整个练习过程中，请保持压力时态的肌肉。
- 深呼吸 - 这可以增强新闻界的肌肉并保护下背部。
锻炼应使用大量肌肉，并花费大量能量来确保卡路里的强化燃烧。高强度训练和燃烧脂肪的训练将进行救援。
成功的80％取决于健康食品的使用。观察均衡饮食，并具有足够的宏观和微量营养素。吃在家里煮的食物，并通过快餐和准备食物。
没有时间做饭？ Snote新鲜水果和蔬菜或喝蛋白质鸡尾酒。确保您消耗足够的水，并始终随身携带一瓶水。
如果您每周4-5天进行30-45分钟的定期训练，那么体重将逐渐减轻，并融化脂肪和侧面。
腹部和侧面最有效的运动
您必须为身体提供机会不习惯同一训练。为此，有时会在练习之间切换：
- 直接，反向和侧面扭曲，包括固定球；
- 称重下蹲；
- 带有哑铃的斜坡；
- 双胞胎和步进素的元素。
在每次训练之前进行15分钟的热身，跑步，跳绳或自行车是完美的。
当在健身房上课时，用酒吧进行基本锻炼 - 撒谎，牵引力和下蹲 - 他们花费大量精力和分散代谢。
扭曲
没有什么能比扭曲更快地燃烧胃。这项练习有很多变化。表演时不要屏住呼吸。重复2-3次接近10次。
- 直接扭曲躺在背上。
弯曲膝盖，将脚放在地板上或以直角抬起脚。将双手折叠在胸部 - 因此，您将避免颈部肌肉的压力过大。拧紧媒体的肌肉，并在呼气上呼气。喘不过气来，下地。
- 倾斜扭曲。
一个类似的初始位置，但是在抬起身体时，将左肩向右倾斜，同时将地板的右侧放在地板上。然后以相反的方式使这一运动。您可以同时将膝盖朝相反的方向降低到地板 - 这集中在侧肌上的运动上。
- 反向扭曲。
从最初的位置开始，锻炼是由腿而不是肩膀进行的。使新闻肌肉起作用，并且不要使用挥动双腿的冲动。
- 扭曲FitBall。
在这种情况下，脚在地板上，FitBall支撑着下背部，肩膀的体重在体重。从这个位置，您可以直接和侧面扭曲。
提起外壳时，您不应完全坐下，以30-40度的角度抬起身体 - 这将保护背部免受伤害。所有动作均执行缓慢。
桥
这项运动积极涉及腹部和臀部的肌肉。从初始水平到高级水平，它还具有几种品种。
在两种方法中重复10-12。抬起臀部时，请确保背部没有挠度。
- 普通桥。
它是从弯曲的膝盖躺在背上的位置，脚站在地板上。在呼气时，将臀部抬起，拧紧媒体的肌肉。佩斯在顶部，慢慢下沉到地板上。
- 一条腿的桥梁。
高级版本假设您将通过一条腿支撑保持平衡，而第二个则伸展到天花板。
- 桥梁负担。
在这种情况下，通过增加体重会使练习变得复杂。将薄煎饼放在酒吧的肚子上，或修复臀部上的条。
腹部的真空
该练习也被称为四点横向腹真空。腹部肌肉的真空运动更加重视呼吸，而不是心率提高。它们应该空腹进行。
- 腹部的真空从四个四分之一的位置上。呼气后，拧紧腹部肌肉并将其保持在该位置15-30秒。
- 为此练习做出不同的选择。
普朗克
这项运动在腹部，臀部和下背部训练肌肉。使用不同的棒选项来泵送所有身体肌肉。尝试均匀地靠背，不要在肩带中下垂。
- 带有膝盖和肘部的直接条。
尽可能保持位置。逐渐增加这段时间，然后继续伸出的手执行栏。在此练习的高级版本中，您可以在地板上举起一只手臂或腿。
- 侧栏。
用复杂的版本将您的臀部握在地板上，举起一条腿 - 这会使侧肌和臀部努力工作。
- 反向条类似于桥梁，仅在不支持肩膀的情况下，而是肘部或手掌。
- FITBALL酒吧。
卷起球，以便他支撑自己的腿，双手位于肩带下方的地板上。腿部在固定球上的不稳定位置包括额外的稳定肌肉。