酮饮食对减肥有什么好处 - 主要类型，允许的食物和菜单

几年前，人们为低碳水化合物饮食而疯狂。然而，随着时间的推移，它们已经被遗忘了。现在在流行的高峰期，用于减肥的酮饮食，它可以让你顺利、安全地摆脱多余的体重。这种饮食受到了许多女性的赞赏。

酮饮食减肥

这是一种暗示食物中脂肪含量高的饮食。专家们已经认识到，用于减肥的生酮饮食可以改善人体。这种饮食的菜单是由专业人员开发的，考虑到人体的特点。

为了使所有内脏器官正常运作，需要足够量的葡萄糖。身体不会自行产生这种成分，因此您需要在饮食中添加富含碳水化合物的食物。

如果你吃足够的蛋白质食物，它们会被身体分解，提取葡萄糖。但是葡萄糖可以被酮等成分代替。它们可以补充能量，并恢复正常的胰岛素生产模式。这就是为什么专家倾向于这种有效的饮食。

生酮饮食的主要类型

生酮饮食分为三种，在饮食方式和基本规则上各不相同。

1. 一种简单的饮食是标准饮食。一开始，您需要计算每天需要消耗的最佳卡路里数量。生酮饮食的基本计划是吃大量的脂肪和最少的碳水化合物。
2. 有针对性的饮食基于使用特殊物质 - 再喂食。这是与体育锻炼相结合的最佳选择。多亏了这些成分，身体才能获得足够量的葡萄糖。在这种情况下，脂肪减少，因此训练显示出极好的效果。
3. 还有一种周期性的生酮饮食，可以补充肌肉糖原的储存。这是从事体育锻炼的人的最佳选择。有必要消耗大量的碳水化合物和脂肪 - 以减少。蛋白质保持在高水平。但是你应该仔细监测你身体的反应，以免遇到副作用。

这种饮食的标准版本是第一位的。注意锻炼的强度以及身体的反应。如果突然有什么东西不适合你，那就换一种饮食方式。

允许和禁止哪些产品？

坚持这种饮食习惯，您应该仔细考虑您准备菜肴的产品的选择。您应该仔细查看生酮饮食中的食物白名单和黑名单。

酮饮食：允许的食物

因此，菜单中所需的产品列表如下：

• 鸡肉、火鸡、牛肉等产品；
• 所有类型的海鲜，以及不使用面包屑烹制的肥鱼；
• 绿色蔬菜，以及新鲜的香草；
• 健康脂肪——你可以用植物油和橄榄油做饭；
• 煮鸡蛋或煎鸡蛋；
• 酸奶油、奶油、开菲尔和酸奶；
• 不同类型的坚果，让您获得能量提升；
• 少量任何浆果。

当然，这个产品列表可以用其他选项来补充。然而，只有那些碳水化合物含量低于 7% 的才是合适的。您每天至少需要喝 2 升水。

违禁品清单如下：

• 糖和含糖产品；
• 土豆、意大利面、面包和米饭；
• 有气体的水；
• 巧克力、冰淇淋和其他糖果；
• 烘烤和烘烤；
• 人造黄油;
• 有酒精的饮品;
• 含有大量糖分的水果；
• 甜菜和胡萝卜。

有效减肥的现代酮饮食意味着改变通常的菜单。检查你的饮食，看看你是否吃对了。只有在这种情况下，多余的体重才会迅速消失，不会在未来提醒自己。

酮饮食描述：好处和危害

众所周知的生酮饮食可以给身体带来好处和伤害。在您改用类似的饮食之前，请详细研究这些要点。

如果你了解生酮饮食的利弊，那么一开始你就需要提到应对脂肪的能力。他会去滋养身体和大脑。不要忘记在这种饮食中碳水化合物的最低量。但是饮食不能破坏肌肉组织，所以不用担心。

另一个显着的优势是没有饥饿。脂肪类食物可以补充体内有价值的微量元素的供应。但严禁吃快餐和太油腻的食物。你还是要观察卡路里含量，但绝对不会饿死。

您将能够接受朋友的晚餐邀请，因为您不必限制自己使用产品。准备菜肴的所有成分都简单且价格合理。但是你需要学会用肉眼来了解你可以吃多少食物。

您将能够控制自己的食欲。这是因为血液中低水平的胰岛素不会让您感到饥饿。您的思绪不会被食物占据，因此您不必从主要任务中分心。

最后一个好处是，失去的公斤以后不会再回来了。您可以在享受完美身材的同时忘记超重。

但是对生酮饮食的好处和危害的描述离不开这种饮食的缺点。特殊的饮食条件会影响胃肠道。一个人可能会遇到诸如腹部沉重感和腹胀感等问题。这是因为产品含有最少量的纤维。这就是为什么在你的饮食中添加苹果和酸葡萄是值得的。

此外，这种饮食会导致体内葡萄糖缺乏。有时反应是非常不可预测的。

重要的！

这种饮食的第一周是相当困难的。您可能会遇到诸如虚弱和持续头晕等问题。3周后才能看到效果，也不能忘记。

生酮饮食：女性每周菜单

一个有效的女性生酮菜单应该包括健康和高品质的产品。为了应付额外的体重，你应该正确地安排你的饮食。

天	早饭	午饭	晚餐
周一	一杯酸奶； 一杯绿茶。	绿化； 煮熟的鸡肉。	西红柿黄瓜沙拉。
周二	一杯酸奶； 杏仁坚果。	清淡的鸡肉汤； 煮熟的鸡肉。	硬奶酪； 西红柿黄瓜沙拉。
周三	一杯绿茶； 硬奶酪。	新鲜黄瓜； 煎鸡蛋配薄薄的火腿片。	起司; 蒸西兰花小花。
周四	一杯酸奶； 硬奶酪。	西兰花; 三文鱼柳。	蔬菜沙拉（任何绿色蔬菜）； 煎鸡蛋。
星期五	一杯番茄汁; 煎鸡蛋。	烤鱼片； 起司。	西红柿黄瓜沙拉。
周六	一杯酸奶； 自制凝乳。	新鲜黄瓜； 排骨炖在平底锅里。	煮鳕鱼片； 硬奶酪。
星期日	自制干酪； 煮或烤鱼片。	培根片煎蛋； 硬奶酪。	绿化； 三文鱼鱼片在烤箱中烘烤。

这个每周的女性生酮饮食菜单是通过计算卡路里的确切数量来组成的。为此，您可以使用可以下载到手机的特殊应用程序。多亏了这一点，您将永远保持身材。

本周的酮饮食菜单：表

为了在不伤害身体的情况下应对超重，请负责编制饮食。您可以参考下表。

天	早饭	午饭	晚餐
周一	煮鸡蛋（2个）； 硬奶酪（30克）； 蛋白质成分的混合物（50克）； 一杯咖啡。	炖鸡肉（170克）； 蔬菜沙拉（150 克）。	三文鱼片（150克）； 新鲜黄瓜（2 个）。
周二	煎蛋（3个鸡蛋）； 甜菜根沙拉； 一杯咖啡（150 克）。	炸小牛肉（200克）； 炖西兰花花序（150克）。	金枪鱼片（150克）； 双锅芦笋（50克）。
周三	煮鸡蛋； 鳄梨（0. 5 个）； 烤三文鱼片配西红柿（150 克）。	烤火鸡肉（200克）； 硬奶酪。	用橄榄油调味的海鲜沙拉。
周四	煎蛋卷（2个鸡蛋）； 炸火腿片； 硬奶酪； 一杯咖啡。	烤箱中的兔肉（200克）； 蔬菜沙拉（150 克）。	煮或蒸虾（200克）； 沙拉 100 克（菠菜 + 硬奶酪）。
星期五	煎鸡蛋（2个）； 煮蘑菇； 烤奶酪； 一杯咖啡。	烤猪排（200克）； 西红柿和西葫芦放在双锅里（100 克）。	双锅比目鱼（200克）； 蔬菜和硬奶酪沙拉。
周六	奶酪煎蛋卷（3个鸡蛋）； 绿色蔬菜沙拉； 一杯咖啡。	炖牛肉（170克）； 双锅中的西兰花（150 克）。	带蔬菜的双锅鲑鱼排（200克）； 硬奶酪。
星期日	煮三文鱼片； 双锅中的西红柿（250 克）。	在烤箱中烹制的猪肉（200 克）。	西红柿黄瓜沙拉。

这是您应该遵循的每周生酮饮食菜单表。你不应该对其进行太大的改变，因为禁食会对饮食结果产生负面影响。

如果你按照规则做每一件事，你多余的体重就会消失得更快。身体只会从这种饮食中受益。

酮饮食食谱

即使在节食期间也可以享用美味佳肴。以下是在准备时不会给您带来问题的生酮饮食食谱：

硬奶酪烤西兰花

准备你需要吃的菜：

• 洋葱（100 克）；
• 西兰花（400 克）；
• 奶油（100 毫升）；
• 鸡蛋（4个）；
• 黄油（40 克）。

烹调方法：

1. 把西兰花掰成小朵。将它们在加盐的沸水中煮沸。15 分钟后，将食材从火上移开并拉紧。
2. 洋葱切成细圈。在煎锅中加入黄油，在炉子上加热。放洋葱，炒5分钟。你需要把它炸到金黄色的外壳出现。
3. 将煮熟的西兰花小花加入洋葱中。再炒5分钟。
4. 小心地将鸡蛋打入锅中。彻底混合容器中的全部内容物。
5. 用细网状刨丝器磨碎硬奶酪。将奶油倒在配料上，然后慢慢加入锅中。将食物煮15分钟左右。容器的盖子必须关闭。盐和胡椒这道菜的味道。

美味的煎蛋

准备你需要吃的菜：

• 干蘑菇（30克）；
• 鸡蛋（4个）；
• 橄榄油（20 克）；
• 培根（120 克）；
• 硬奶酪（60 克）。

烹调方法：

1. 将热水倒入容器中，然后将蘑菇放入液体中。当它们变软时，将它们切成细条。
2. 在准备好的碗中搅拌鸡蛋。将橄榄油倒入煎锅中，用中火加热。轻轻拌入打好的鸡蛋。然后加入切碎的蘑菇。
3. 把培根切成小方块。将成分添加到其他产品中。
4. 用细刨丝器将奶酪直接磨碎到平底锅中。煮12分钟，盖上盖子。盐和胡椒调味。

香鲭鱼

准备你需要吃的菜：

• 西红柿（2个）；
• 鲭鱼（600 克）；
• 胡萝卜（2个）；
• 整个柠檬；
• 洋葱（2个）；
• 姜（茶匙）；
• 姜黄（茶匙）；
• 普罗旺斯香草（茶匙）

烹调方法：

1. 用草药彻底擦拭鱼。
2. 将蔬菜切成小方块。把鲭鱼和他们一起吃。让鱼休息一会儿。
3. 把烤箱预热到200度。烤鲭鱼40分钟。

这些是这种饮食的最佳菜肴。您可以在厨房里尝试使用允许的产品来创造美食。

饮食禁忌

有必须考虑的缺点和禁忌症。如果您患有糖尿病，则禁止这种饮食。酮体会对您的健康产生负面影响。此外，如果您被诊断出患有肾脏和心脏问题，请拒绝这种饮食。对于患有胃肠道疾病的人，饮食也是禁忌的。

面临脑力劳动的人需要足够的葡萄糖。这就是为什么这样的饮食会导致疲劳。您需要在菜单中添加维生素和矿物质，以免您遇到此类问题。

用于减肥的酮饮食已被证明可以提供有效的结果。它们可以长期存放，因此您可以享受苗条的身材。